Официальный сайт
|
|
Юрий ЧЕРНЫШОВ
Мария Пояркова, специалист по информационным технологиям, возраста своего не скрывает, – 51 год. Со здоровым образом жизни знакома не по публикациям в газете ЗОЖ и аналогичных. Долгое время регулярно посещала знаменитый клуб оздоровительной ходьбы и бега «Сокол», руководимый известным пропагандистом этого элемента здорового образа жизни Юрием Яковлевым. Неоднократно участвовала в пробегах, организуемых клубом...
Но однажды летом я встретил ее в лесу… с палочками в руках. Подумал: уж не травма какая, что без них трудно передвигаться? Пригляделся – палочки, похоже, лыжные. Тут уж и про голову нехорошие мысли мелькнули… Поговорить тогда не пришлось. Но позже разговор все-таки состоялся – в редакции газеты. Об этих самых палочках, но не только. Предлагаем его читателю.
Корр: Я знаю, что ты много времени отдавала оздоровительному бегу. Как же ты дошла до жизни такой – с палочками? Бег навредил?
М. Пояркова: Ну, не потому, что бег навредил. Не бег виноват. Бегом я занималась не только как оздоровительным. Участвовала в длительных пробегах, в том числе и многодневных по Саратовской области, пробегала марафонские и даже сверхмарафонские дистанции, участвовала в соревнованиях по бегу и в других городах. Бывала и в призерах. Идея бега для меня исчерпалась сама собой на этапе постановки цели бегать дистанцию 100 километров. Захотелось вернуться к другим способам передвижения: к велосипеду и лыжам. Пять лет назад я узнала впервые о северной ходьбе. Попробовала и поняла, что это универсальное гармоничное и очень эффективное упражнение.
Корр: Спортивная ходьба – дело известное, а что это за вид такой: с палками?
М. Пояркова: От спортивной ходьбы до северной ходьбы с палками – большое расстояние. В настоящее время в разных странах проводятся фестивали ходьбы, соревнования по северной ходьбе, число северных ходоков стремительно увеличивается. И происходит это потому, что ходить с палками можно практически всем и практически везде. Северная ходьба также хорошо подходит для тех людей, которые либо еще, либо уже не готовы к экстремальным нагрузкам, которые за годы или десятилетия малоподвижного образа жизни приобрели самые разные отклонения здоровья.
Корр: Поделись сутью и секретом этой ходьбы.
М. Пояркова: Корни северной ходьбы уходят примерно на три десятка лет назад. Финские лыжники, стремясь поддержать спортивную форму летом, имитировали лыжную ходьбу. Далее стало понятно, что ходьба без лыж, но с палками, помогает поддерживать и форму и является сама по себе новым видом физкультуры.
Секрет прост. Ходьба с палками возможна круглый год. Нет жесткой привязки ко времени и месту занятий. Человек с минимальной самодисциплиной и желанием постоянно поддерживать себя в хорошей форме сможет легко встроить занятия северной ходьбой в распорядок своей жизни и заниматься самостоятельно в удобное для себя время и в выбранном по своему вкусу месте. Для ходьбы с палками требуются минимальные затраты на необходимый инвентарь.
Северная ходьба не травматичный и легко дозируемый по нагрузке вид фитнеса. Это происходит потому, что северная ходьба является естественным аэробным упражнением с собственным весом. Степень нагрузки меняется при ходьбе по рельефной местности либо при изменении скорости движения. Участие этих факторов в нагрузке легко контролировать.
Корр: Оздоровительный бег тоже отличается аэробным дыханием. Даже иногда так и называется «аэробный бег2. Там тоже нагрузки, тоже аэробное дыхание... И не обязательно ведь бегать марафонские или сверхмарафонские дистанции… В чем же преимущество северной ходьбы перед бегом?
М. Пояркова: При ходьбе с палками работают практически все мышцы, причем с равномерно распределенной нагрузкой, суставы и позвоночник разгружаются за счет опоры на палки. Подобрать подходящий тренировочный режим при северной ходьбе гораздо легче, чем при беге.
Корр: Как я понимаю, северная ходьба – это нечто среднее между обычной ходьбой и ходьбой на лыжах. А есть ли какие-то у нее специфические особенности?
М. Пояркова: Первая особенность – это подбор размера палок. Их длина должна быть примерно две трети от роста. Методика ходьбы естественная, но некоторой постановки требует. Ускорение при ходьбе возникает само по себе. И в отличие от других видов, для ходьбы с палками нет нужды в специальных трассах. Хотя, конечно, парк, аллея или лес лучше, чем улица, а грунтовая трасса предпочтительнее асфальта. Но все-таки, ходить с палочками можно везде, где мы ходим. Да, удивлению людей, видящих такую ходьбу в людных местах, порой нет границ. Иногда спрашивают, не забыла ли дома лыжи? Отвечаю: «Давно хожу, лыжи износились!».
Но это, думаю, временно. Через год-другой человек, идущий с палочками, станет столь же привычным зрелищем, как едущий на роликах или на велосипеде. Пусть зрелищем не массовым, но привычным. Для этого вида фитнеса уже давно налажено производство и специальных палок. Палки легкие и прочные, снабжены темляками и имеют в комплекте специальные съемные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту.
Корр: Очевидно, что в современном мире все больше людей начинает уделять внимание своему здоровью. Но, как заметил Михаил Жванецкий, с помощью физкультуры можно продлить жизнь на пять лет, но только эти пять лет надо провести в спортзале. И многие не находят ни пяти лет на спортзал, где процветают различные формы фитнеса, ни средств на такое довольно дорогое времяпровождение. И встает резонный вопрос: какой вид физкультуры необременителен по времени, доступен по деньгам и дает хороший результат?
М. Пояркова: По мнению врачей-гигиенистов, лучшим ответом на эти вопросы сегодня является скандинавская, или северная, ходьба, или, как ее называют в мире, Нордик волкинг (Nordic Walking). Полчаса в день два-три раза в неделю для начала достаточно. Чтобы сбросить вес, потребуется ходить с палками 4–5 раз в неделю. Не сравнить и денежные затраты. Потребуются лишь палки да спортивная обувь и одежда. Эффективность северной ходьбы кроется в правильно дозированной, умеренной аэробной нагрузке, которая положительно влияет на физическое и психологическое здоровье.
Корр: Что же нужно, чтобы и у нас северная ходьба, как вид оздоровления людей, приобрела такую же популярность, как в скандинавских странах и в Европе?
М. Пояркова: Скорее всего, пока северная ходьба не будет включена в оздоровительные программы на государственном уровне, мало что изменится. Хотя не так много и требуется для проведения занятий. Нужны помещения для переодевания, инструкторы. Хорошо бы организовать медицинский контроль. Все это, наверное, можно сделать на базе существующих физкультурно-оздоровительных учреждений.
Корр: А где взять инструкторов или, для начала, инструктора?
М. Пояркова: Инструкторов по северной ходьбе готовят на курсах в Москве, С-Петербурге, например. Я проходила обучение в Москве в Школе северной ходьбы Насти Полетаевой, получила сертификат инструктора. Так что, для начала им готова стать я.
Корр: Обращалась ли ты к официальным структурам с этими предложениями?
М. Пояркова: Обращалась. Выслушивают заинтересованно, одобряют хорошую идею. Готовы участвовать. Практического результата пока нет.
Корр: Есть ли выход?
М. Пояркова: Выход есть и есть реальная помощь от людей бизнеса, без которой начало работы Школы северной ходьбы в Саратове отложилось бы на неопределенный срок. Сейчас практически все готово для приема на занятия северной ходьбой, пожалуй, кроме погоды. Следует отметить, что холодная погода не мешает заниматься непрерывной ходьбой с палками. Но для обучения, во время которого большая часть занятия уделяется показу правильной техники, подробному разбору всех сопутствующих вопросов, конечно, лучше подождать погоды потеплее. Желающих заниматься северной ходьбой в Саратове уже достаточно.
Адрес статьи на сайте:
http://www.bogatej.ru/?chamber=maix&art_id=0&article=2022012014543&oldnumber=606