Стадион в квартире

Елена НАЛИМОВА

Так уж повелось, что разговоры о спортивных клубах и тренажерах стали такими же приметами весны, как таяние снега и прилет птиц. Кому же охота, сбросив зимнюю одежду, демонстрировать окружающим накопленные килограммы? Да и пляж не за горами. В общем, весной проблема строительства тела чрезвычайно обостряется. Тут на помощь желающим преобразиться и приходят многочисленные фитнесс-центры, клубы и спортивные магазины. Остановимся подробнее на том, что предлагает потребителям спортивная индустрия, то есть на тренажерах.

Условно тренажеры можно разделить на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). К первому типу относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена, а также комплексами со свободными и встроенными весами. Выбор тренажера необходимо начать с выбора эффекта, который вы хотите получить. Чаще всего это: похудание, тренировка сердца, выносливости, коррекция фигуры, реабилитация. Если в вашем личном списке нет пункта "победить на соревнованиях по бодибилдингу", то для достижения остальных целей идеально подойдут кардиотренажеры.

Велотренажеры

На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Велотренажер прекрасно развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а заодно тренирует мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы — механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные, у которых нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик, и колодочные — их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику. Ременные велотренажеры — самые недорогие (в среднем $200-250) и более компактные. Колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде. Магнитные бесшумны и имеют более равномерный ход. Велотренажеры более продвинутого уровня (от $400) имеют встроенные программы тренировки, разработанные спортивными специалистами. В одном тренажере может быть до 12 таких программ. Самые дорогие велотренажеры (от 1500 $) характеризуются интерактивностью самого высокого уровня. Они оснащены пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от показаний пульса. А также могут дать профессиональный совет или предложить поиграть во время занятия в компьютерную игру. Особый класс велотренажеров — велоэргометры (от $1000). Это тренажеры более сложного технического уровня. Они отличаются от обыкновенных тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения, что позволяет точно рассчитать продолжительность и интенсивность тренировки.

Беговые дорожки

Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические — самые простые и дешевые, цены на них не превышают $400. Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворными. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели.

Уровень беговой дорожки, а соответственно, и ее цена, зависят от мощности двигателя, размера бегового полотна и максимально допустимого веса пользователя. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Степперы

Считаются лучшими тренажерами в классе "эконом", так как успешно выполняют общие для всех кардиотренажеров функции, а также активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние — министепперы — состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих моделях есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Продвинутые степперы комплектуются поручнями или рычагами для рук, нагружающими верхний плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры

Это один из новейших видов спортивного оборудования. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и элементы силовой тренировки для верхней части тела. Специальный "эллипсовидный шаг" активизирует различные зоны — мышцы ног, ягодиц и бедер, что особенно актуально для женщин. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. А их конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

На компьютере эллиптического тренажера можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Цена эллиптического тренажера зависит от массы маховика и встроенных программ. Самые простые стоят от 400 до 700 долларов. В дорогих моделях (от $2000) есть весь спектр интерактивных функций.

Гребные тренажеры

Привлекают своей универсальностью. У "гребца" работают практически все мышцы тела — ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди. Нагрузка может регулироваться несколькими способами: механическим (можно изменить длину "весел" или разворот лопастей) и магнитным (изменяется сопротивление магнитной системы). 400-600 долларов будет стоить тренажер с простейшим компьютером, показывающим время тренировки, пройденную дистанцию и расход калорий. Тренажеры более высокого уровня (около $1000) обладают специальной конструкцией, позволяющей использовать их как многофункциональные силовые комплексы. Самые дорогие стоят от $2000. Это уже практически профессиональная техника.

Адрес статьи на сайте:
http://www.bogatej.ru/?chamber=maix&art_id=0&article=5052005123343&oldnumber=296